Ni caminar ni correr: la rutina de 5 ejercicios para ganar masa muscular después de los 60

A medida que van pasando los años y la edad avanza, se va perdiendo la flexibilidad y también la masa muscular, lo que se evidenciará en la fuerza de brazos y de piernas. Es por eso que, los expertos recomiendan realizar actividad física diaria, sobre todo después de los 60 años para poder mantener los músculos firmes y fuertes. Si eres de esas personas que camina diariamente o sale a correr, temo decirte que no deberás hacerlo más, ya que hay cinco ejercicios con los que ganarás masa muscular.

Entre las ventajas que tiene la masa muscular para las personas es que brindará soporte en las articulaciones y absorberán el impacto que se genera al correr o al caminar; ayudará a quemar más calorías; reduce los niveles de azúcar en sangre y mejora la funcionalidad del cuerpo. Y a una edad avanzada, es clave para tener los músculos fuertes, y entre los ejercicios físicos más comunes de este tipo de personas es correr o caminar.

Los expertos aseguran que ni correr ni caminar ayudarán a fortalecer la masa muscular, sino que hay cinco ejercicios físicos que serán ideales para aumentar los músculos y poder tener mayor fuerza y flexibilidad y que beneficiará a personas mayores de 60 años y que son fáciles de hacer, sin causar daños en articulaciones o huesos.

Ni correr ni caminar: 5 ejercicios para fortalecer la masa muscular después de los 60 años

• Peso muerto: este ejercicio sirve para recoger las cosas del suelo sin sufrir ninguna lesión y es clave para fortalecer la masa muscular Para que sea efectivo, debes mantener la espalda derecha durante la flexión de cadera.

• Sentadillas en silla: es fundamental para tener las piernas fuertes; y con este ejercicio vas a mantener los tobillos, las rodillas y caderas móviles funcionales. Debes asegurarte de no juntar las rodillas al levantarte.

• Punta y talón: este ejercicio además de aumentar la masa muscular, favorecerá la circulación de las piernas y fortaleciendo el tobillo.
• Caminata de granjero: los beneficios que tiene este ejercicio es que podrán seguir cargando con fuerza y seguridad las bolsas de compra; y además que previene caídas. Consiste en caminar con una pesa en una de las manos y realizar la caminata con el peso en la otra.

• Remo con goma: con un elástico podrás hacer este sencillo ejercicio desde la casa que será ideal para fortalecer la espalda y los hombros; y también se puede hacer en pareja.