Cuánto ejercicio físico debes hacer según tu edad, de acuerdo a lo que dicta la OMS

El ejercicio es importante para poder mantener una buena salud física en todas las etapas de la vida. Sin embargo es importante saber cuánta actividad física se puede hacer de acuerdo a la edad según lo que manifiesta la OMS.

Debes mantenerte activo para poder prevenir enfermedades tanto físicas como mentales. Los expertos en salud están constantemente manifestando que el sedentarismo es uno de los problemas de salud pública más preocupantes. 

Esta es la cantidad de ejercicio que puedes realizar según tu edad

Las dudas más recurrentes que se presentan son las de qué ejercicio es más beneficioso y cuánto ejercicio se debe realizar. Es por esto que hay que tener en cuenta las condiciones físicas pero también la edad.

Desde la OMS han manifestado que en cuanto a la edad la cantidad de ejercicio que se debe realizar es: 

Entre los 5 y los 17 años: 60 minutos de actividad física aeróbica (correr, nadar o ir en bici) y al menos tres veces a la semana de ejercicios de fuerza.

Entre los 18 y los 64 años; Entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Fortalecimiento muscular dos veces por semana.

Mayores de 65 años: Las recomendaciones son las mismas para que los del grupo anterior, pero enfocándose especialmente en los ejercicios de equilibrio y coordinación, al menos tres veces por semana para prevenir caídas.

Es importante que antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio, es importante que acudas al médico sobre todo si llevas una vida sedentaria.