Sin pesas ni mancuernas, elimina las alas de murciélago con estos ejercicios de fuerza

Los brazos flácidos, también conocidos como alas de murciélago, suelen aparecer por un exceso de grasa y falta de masa muscular en los brazos; sin embargo, no son el único factor que los origina, con la edad, también se pierde tono muscular y elasticidad en la piel, lo que provoca que los brazos se vuelvan más flácidos y sueltos. 

Si quieres eliminar las alas de murciélago, sin pesas ni mancuernas, aquí te compartimos una rutina de 5 ejercicios de fuerza fáciles, que puedes realizar en casa para tonificar los brazos y lucir fabulosa. 

Elimina las alas de murciélago con 5 ejercicios de fuerza fáciles de hacer en casa

Para eliminar las famosas alas de murciélago solo necesitas el peso de tu cuerpo para ejercitarte. 

Círculos de brazos

Un ejercicio ideal para ejercitar los brazos sin peso, es realizar círculos con tus brazos extendidos a ambos lados. Realiza círculos hacia adelante 45 segundos, y 45 segundos hacia atrás. Para que el ejercicio sea efectivo no flexiones los brazos durante el movimiento.

Flexiones de tríceps en pared

Las flexiones en pared son otro de los ejercicios fáciles para eliminar la flacidez de los brazos, a diferencia de las clásicas, debes colocarte frente a la pared, con los pies separados de ella para crear una buena inclinación. Luego acomoda las manos en la pared, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Realiza dos series de 12 a 15 repeticiones.

Fondos de tríceps 

Los fondos de tríceps son excelentes para reducir la flacidez en la parte posterior de los brazos, además ayudan a fortalecer el pecho y el core. Para realizarlos en casa colócate de espalda a una silla o al sillón, con las puntas de los dedos apuntando a tu espalda y baja hasta que los brazos formen un ángulo de 90°. Realiza 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Plancha alta con toque de rodilla

Colócate en posición de plancha alta con todo el cuerpo perfectamente alineado y apoyando el peso de tu cuerpo en las puntas de los pies. Luego toca con una rodilla el pecho o los codos, mientras tus caderas apuntan hacia abajo. Al terminar realiza el mismo movimiento con la otra rodilla. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

Extensiones de tríceps

Para realizar extensiones de triceps en casa, necesitarás apoyarte de una cinta elástica. Ata la cinta elástica a una superficie alta y luego toma en cada mano un extremo de la cinta, colócate con el cuerpo semiflexionado y la espalda recta para bajar lentamente los brazos hacia tus piernas. Repite 2 series de 10 a 12 repeticiones.