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Sin pesas, olvídate de la grasa abdominal con estos 4 ejercicios ideal para recuperar la fuerza después de los 50

Para poder seguir teniendo fuerza y ganar masa muscular, es clave que tengas en cuenta estos ejercicios.
martes, 10 de junio de 2025 · 07:00

A medida que pasan los años, es mucho más difícil mantenerse en forma, debido a que el cuerpo no responderá de la misma manera; por lo que es común que se pierda masa muscular y la grasa abdominal se haga presente y será mucho más difícil deshacerse de ella. Por eso, si quieres perder grasa y recuperar la fuerza después de los 50 años, hay cuatro ejercicios físicos que son los ideales y que no necesitarás pesas, sino simplemente hacerlos desde la comodidad de tu casa.

La grasa abdominal es la que se acumula alrededor de los órganos internos del abdomen; y es uno de los principales riesgos de sufrir alguna enfermedad cardiovascular. Entre los factores más comunes de la grasa, hay que mencionar poro la falta de actividad física; por una mala alimentación y consumo de grasas; y por el paso de los años, por lo que es clave mantener una vida saludable y no abandonar el ejercicio físico.

La grasa abdominal es muy común en las personas que no tienen una vida saludable. Fuente iStock

Por más que pasen los años, los ejercicios físicos no sólo contribuirán a mejorar la resistencia o a la pérdida de peso, sino que será clave para prevenir enfermedades cardiovasculares o la diabetes. En este caso, si quieres recuperar la fuerza después de los 50 años, es clave estos cuatro ejercicios físicos que no requieren del uso de pesas y podrás hacerlos desde la comodidad de la casa.

4 ejercicios para recuperar la fuerza después de los 50 años

  • Zancada lateral: es uno de los ejercicios más fáciles de hacer y que no requiere del uso de pesas, con el que trabajarás las piernas y mejorarás la coordinación. Debes juntar los pies y dar un paso lateral, flexionando la rodilla para descender el cuerpo y luego regresar a la posición inicial y repetir con la misma pierna.
  • Subida de rodilla: se trata de uno de los ejercicios físicos más efectivos que ayudará a mejorar la resistencia cardiovascular y consiste en elevar cada rodilla hasta tocar con ambas manos. Para hacerlo más intenso, podrás incorporar saltos.
La subida de rodilla es otro ejercicio para recuperar fuerza. Fuente iStock
  • Sentadillas: es un ejercicio esencial que se destaca por mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas. Debes comenzar con medias sentadillas y aumentar la profundidad gradualmente.
Las sentadillas son muy recomendables. Fuente iStock
  • Flexión de rodillas: si hay algo que caracteriza a este ejercicio es que fortalecerá los brazos y el pecho; algo clave para la edad.
La flexión de rodillas es otro ejercicio para recuperar fuerza. Fuente iStock