Vida fitness
Adiós para siempre: cómo eliminar las alas de murciélago con estos 3 ejercicios de pilates
Si deseas brazos fuertes y tonificados debes implementar esta rutina de entrenamiento que te dará resultados prácticos en pocas semanas.
Si estás cansada de la flacidez en los brazos y quieres eliminar las alas de murciélago para siempre, esta nota te interesará. Te traemos los ejercicios más efectivos para obtener resultados en poco tiempo.
Se trata de 3 ejercicios específicos de Pilates, que te ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos de tus brazos. Con este entrenamiento podrás lucir brazos más firmes y definidos en tan solo algunas semanas.
¿Cómo eliminar las alas de murciélago con ejercicios de pilates?
1. Círculos con brazos
Para este ejercicio debes ponerte de pie, con los pies separados al ancho de caderas. Estira los brazos a la altura de los hombros y realiza pequeños círculos en el aire, hacia adelante, durante 30 segundos y luego hacia atrás, durante otros 30 segundos. Recuerda mantener el torso contraído y los hombros relajados.
2. Limpiaparabrisas
Recuéstate sobre el suelo del lado derecho, apoyado en el antebrazo y extiende el brazo izquierdo hacia el techo, con la palma hacia afuera. Lleva el brazo hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Debes repetir el procedimiento y luego hacerlo con el brazos contrario.
3. Puente con movimiento
Recuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyadas en el piso. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esta posición, estira los brazos hacia adelante y haz círculos suaves o gira las muñecas.
Con estos ejercicios de pilates podrás eliminar las alas de murciélago. Debes realizarlo tres veces por semana y hacer entre 5 o 6 sesiones semanales.
