Adiós para siempre: cómo eliminar las alas de murciélago sin ir al gimnasio

Una de las zonas más difíciles de poder fortalecer es la de los brazos que comúnmente recibe el nombre de alas de murciélago. Para esta parte del cuerpo hay una serie de ejercicios con los que no hace falta que asista al gimnasio.

Estos son los ejercicios para las alas de murciélago

Fondos de tríceps

Para poder realizar este ejercicio tienes que colocar una silla firme contra la pared, sentarte en el borde con los talones en el suelo y las manos apoyadas a los lados. Vas a subir los glúteos y llevarlos hacia adelante.

El paso siguientes es flexionar los codos para bajar el cuerpo sin pasar los 90 grados, manteniendo la espalda cerca de la silla. Tómate una pausa y estira los brazos para volver a subir.

Flexiones de rodillas

Lo que debes hacer es colocarte en una posición de rodillas y manos apoyadas al ancho de los hombros, adelanta las manos y baja las caderas hasta alinear el cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas.

Flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, tómate una pausa y vuelve a extender los brazos para volver a empezar.

Curl de bíceps

En este caso lo que tienes que hacer es pararte con los pies al ancho de los hombros, espalda recta y abdomen contraído. Vas a sostener una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia los hombros, tómate una pausa y bájalas de a poco hasta llegar a la posición inicial.

Press de hombros

Para el press de hombros tienes que pararte derecho con el abdomen contraído y los pies al ancho de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, haciendo que las palmas se mantengan hacia adelante y los codos hacia los lados.

Sube los brazos hasta estirarlos por completo, tómate una pausa y baja de a poco hasta llegar a la posición inicial.

Remo unilateral con mancuerna

Por último nos encontramos con el remo inclinado por lo que tienes que tomar una pesa con la mano derecha y apoya la mano y rodilla izquierdas sobre una silla o banco. Mantén la espalda recta y el brazo derecho extendido. Flexiona el codo, llevando la pesa hacia las costillas sin separar el codo del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.

Estos simples ejercicios son realmente increíbles porque puedes hacerlo en la comodidad de tu casa y en el tiempo libre que tengas.