Cuántas flexiones de brazos debes hacer para ganar masa muscular; según entrenador personal

Si estás buscando ganar masa muscular en tus brazos, esta información te interesará. Según los expertos en entrenamiento personal, debes hacer un ejercicio específico para fortalecer esta zona.

Se trata de las flexiones de brazo, un ejercicio que te dará grandes resultados en poco tiempo. A continuación, te revelamos cuántas flexiones de brazos debes hacer para aumentar  tu masa muscular;  Descubre la respuesta y aprende a diseñar un entrenamiento efectivo para tonificar loa brazos.

¿Cuántas flexiones debes hacer para ganar masa muscular?

Si bien todos los cuerpos son distintos, un entrenador personal señala que,  para la mayoría de las personas, lo ideal es hacer entre 25 a 30 flexiones consecutivas con buena técnica para ganar masa muscular. Ten en cuenta que deben hacerse a un ritmo constante, bajando completamente el pecho a unos 2,5 o 5 cm del suelo, manteniendo la posición un segundo, subiendo completamente y bloqueando durante un segundo durante cada repetición.

Cuando logres completar tres series de 25 a 30 repeticiones podrás agregar peso o subir el número de repeticiones.

¿Cómo debes hacer las flexiones correctamente?

Lo importante es tener una buena técnica. Para ello, colócate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, justo debajo de los hombros. Contrae los hombros, los glúteos y el torso para crear tensión en todo el cuerpo; y mantén la columna vertebral en línea recta.

Luego, flexiona los codos para descender hasta el suelo, deteniéndote con el pecho justo por encima del suelo. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con respecto al torso. Para subir, empuja hacia atrás desde el suelo, elevándote hasta la posición inicial con los codos extendidos.

Si tus caderas empiezan a hundirse o no puedes levantar la flexión desde apenas unos centímetros del suelo sin un movimiento corporal significativo, tu serie está perdida. Las repeticiones de mala calidad aumentarán el riesgo de lesiones y no afectarán el músculo. 

Expertos aseguran que no hace falta que te mates haciendo cientos de flexiones. Solo con 25 o 30, y una buena técnica, podrás ganar masa muscular en tus brazos.