Ni pesas ni bandas elásticas; 5 ejercicios con pelota para reducir centímetros de tu cintura

El ejercicio es muy importante para poder mantener saludable y en forma. Uno de los objetivos de muchas mujeres es el poder reducir centímetros de cintura por lo que te vamos a contar un entrenamiento ideal.

Para llevar a cabo estos ejercicios no es necesario usar ni pesas ni bandas elásticas sino que una pelota de pilates. Este elemento permite realizar todo tipo de entrenamiento para el cuerpo entero.

Estos son los ejercicios con fitball para la cintura

Crunch abdominal con pelota

Esta es una forma diferente de realizar abdominales. Lo que tienes que hacer es apoyar la espalda sobre la pelota y levantar la parte superior con las manos detrás de la nuca, justo hasta que se levanten las escápulas. La pelvis tiene que ser llevada ligeramente hacia adelante para proteger la zona lumbar.

Puente de hombros

Apoya los pies en la pelota al ancho de las caderas, la espalda en el suelo y, con las rodillas dobladas a 90º, levanta el glúteo manteniendo las piernas alineadas con el abdomen. También puedes practicarlo con las piernas estiradas.

Dead bug con pelota

En este caso incorpora el elemento desestabilizador y el peso de la pelota grande. Se puede practicar sujetando la pelota con una mano y la pierna contraria flexionadas, estirando las extremidades libres. También se puede hacer sujetando la pelota con los dos brazos estirados hacia arriba y estirando una pierna y otra alternativamente. Es esencial no despegar la lumbar del suelo.

Pases de brazos a piernas

Es un ejercicio exigente que consiste en pasar la pelota de piernas a brazos y viceversa, extendiéndolos después sin despegar las lumbares del suelo.

Plancha con fitball

Por último tenemos este ejercicio en el que tienes que apoyar los pies sobre la pelota con las piernas estiradas y las manos en el suelo. Puedes hacer una plancha de antebrazos, colocándolos sobre la pelota o incluso una plancha alta, con los brazos estirados. En estas últimas versiones, hay mucha más inestabilidad y el reto es mayor.

Con estos ejercicios que puedes realizar en casa, verás cómo se disminuyen los centímetros de tu cintura.