Sin pesas, olvídate de las alas de murciélago con estos 3 sencillos ejercicios para hacer en casa

Una de las zonas más difíciles de fortalecer a la hora de hacer ejercicio son los brazos. Aquí se producen las tan odiadas alas de murciélago que con los años se va acentuando cada vez más.

Es por esto que te vamos a contar sobre 3 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa y cuando tengas tiempo. Así que ahora manos a la obra y a ejercitar esos brazos.

Estos son los mejores ejercicios para las alas de murciélagos

Flexiones adaptadas

Las flexiones tradiciones tienen su objetivo centrado en el pecho, hombros y tríceps pero en este caso tendrás que hacer un ajuste para los bíceps. Lo que tienes que hacer es colocarte en posición de plancha con las manos que estén alineadas a los hombres.

Cuando bajes tienes que mantener los codos pegados al cuerpo y empuja con fuerza para regresar a la posición inicial. Así podrás llevar la fuerza a los bíceps.

Dominadas con agarre supino

En segundo lugar nos encontramos con este ejercicio donde necesitas una barra fija. Tienes que tomarla con las palmas orientadas hacia ti y separadas a la altura de los hombros. Luego vas a subir hasta que la barbilla supere la barra y baja de forma controlada hasta extender por completo los brazos. Es exigente pero efectivo.

Curl con el peso del propio cuerpo

Para realizar este ejercicio tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas y coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Vas a elevar las caderas hasta que los brazos queden paralelos al suelo.

El siguiente paso es el flexiona los codos para bajar los glúteos y extiéndelos para volver a la posición inicial. Aunque también involucra a los tríceps, es una excelente forma de activar los bíceps de manera funcional.

Estos ejercicios sumados a la dieta balanceada y constancia, podrás ir despidiéndote de las alas de murciélago que tanta inseguridad ocasionan.