Fitness
Sin pesas; cuál es el ejercicio que tonifica todo tu cuerpo en pocas semanas
No necesitas ir al gimnasio para tener un cuerpo tonificado. Conoce el ejercicio que puedes hacer en casa y todos los beneficios que ofrece su práctica.
Por años se ha creído que la mejor forma de tonificar todo el cuerpo es recurrir a los ejercicios con pesas. Sin embargo, hay una práctica que no pasa de moda, debido a que ayuda a activar casi todos los músculos del cuerpo, mejora la postura y fortalece el core. Hablamos de la plancha, un ejercicio tradicional que nos permite aumentar la fuerza, resistencia y estabilidad en el cuerpo.
De acuerdo con los expertos, la plancha abdominal es uno de los ejercicios más completos a los que podemos recurrir cuando queremos tonificar el cuerpo y ejercitarnos sin pesas. Esto se debe a que este ejercicio sigue un principio básico de la calistenia, trabajar con nuestro propio peso corporal. Al hacerlo activamos diferentes músculos, desde el core, hasta los glúteos, espalda baja, hombros, piernas y músculos estabilizadores.
Beneficios de la plancha, el ejercicio que tonifica todo el cuerpo en pocas semanas
Según un artículo publicado en la European Journal of Sport Science, la práctica de la plancha, además de tonificar el cuerpo, tiene otros beneficios positivos en la salud y en nuestra figura. Los investigadores del Instituto de Investigación de Ciencias del Deporte y la Industria de la Universidad de Hanseo en Corea del Sur, concluyeron en un estudio que los ejercicios de plancha, además de ayudar a bajar de peso, también sirven para aumentar la masa muscular con solo 12 semanas de práctica y mejoran la capacidad respiratoria.
Cleveland Clinic añade que hacer planchas también fortalece la espalda y previene lesiones a la hora de hacer ejercicios, ya que aumenta la fuerza en el core y mejora la postura.
Para que el ejercicio tenga un resultado efectivo, es importante cuidar la alineación de tu cuerpo, así obtienes sus beneficios y evitas lesionarte. Para hacer la plancha correctamente puedes seguir los consejos de Marcos Sacristán, experto en fisioterapia, quien sugiere mantener la pelvis por encima de la línea media para evitar daños en la zona lumbar.
¿Cuánto tiempo se debe mantener la plancha para tonificar el cuerpo?
Con respecto al tiempo que se debe mantener la plancha, la mayoría de los expertos concluyen que el tiempo ideal para sostener la posición es entre 30 segundos a un minuto, pues es el estimado para que puedas ver los resultados en poco tiempo.
Si recién empiezas, puedes aguantar la posición por 10 segundos, darte un descanso y luego aguantar otros 1o segundos.
Conforme vayas ganando control de la posición podrás aumentar el tiempo, e incluso podrás intentar variantes más complejas, ya sea levantar una extremidad o realizar la plancha apoyándote de diferentes superficies.
¿Qué te parece este ejercicio para tonificar todo el cuerpo en pocas semanas?
