Sin pesas: cómo tonificar todo tu cuerpo solo con banda elástica

¡Tonificar todo el cuerpo sin pesas es posible! Para ello puedes apoyarte del peso de tu cuerpo y un simple accesorio deportivo, que, de acuerdo con los expertos, es ideal para personas de todas las edades y cualquier condición física. Hablamos de la banda elástica. Ya que este accesorio, genera una fuerte resistencia durante el entrenamiento, por lo que fortalece y tonifica el cuerpo.  

Las bandas elásticas son muy versátiles, puedes trabajar diferentes grupos musculares del cuerpo con ellas o utilizarlas para rehabilitación y fisioterapia, debido a que mejoran la movilidad corporal y fuerza del cuerpo, sin comprometer las articulaciones; además, son baratas y duraderas. Aquí te compartimos una rutina con bandas elásticas para tonificar el cuerpo, que puedes hacer desde casa. 

Rutina de ejercicios con bandas elásticas para tonificar todo el cuerpo 

Piernas y glúteos

Sentadilla con banda elástica. Coloca la banda elástica justo por encima de tus rodillas o alrededor de tus tobillos. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Luego baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies, empuja las rodillas hacia afuera para mantener la tensión en la banda.

Patada de glúteos. Coloca la banda alrededor de tus tobillos. Ponte en posición de cuadrupedia (manos bajo los hombros y rodillas bajo las caderas) o de pie sosteniéndote de algo. Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo el abdomen contraído y sin arquear la espalda, sintiendo la contracción en el glúteo.

Puente de glúteo. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca la banda por encima de tus rodillas. Eleva la cadera hacia el techo, apretando los glúteos y empujando las rodillas hacia afuera contra la banda.

Brazos y hombros

Curl de bíceps con banda. Pisa un extremo de la banda con un pie y sujeta el otro extremo con la mano (o ambos extremos con ambas manos, dependiendo del largo de la banda). Mantén el codo pegado al cuerpo y flexiona el brazo, llevando la mano hacia el pecho.

Press de Hombros con banda. Coloca tus pies en el centro de la banda y sujeta los extremos con ambas manos, a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, controlando el movimiento.

Extensiones de triceps. Coloca un extremo de la banda debajo de un pie o sujétala detrás de tu espalda con una mano. Con la otra, sujeta el otro extremo y extiende el brazo hacia arriba, llevando la mano hacia el techo (puedes hacerlo por encima de la cabeza o detrás de la nuca, extendiendo el codo).

Espalda y pecho

Remo con banda elástica. Siéntate con las piernas extendidas y la banda alrededor de la planta de tus pies. Sujeta los extremos de la banda con las manos. Tira de la banda hacia tu abdomen, juntando los omóplatos y manteniendo la espalda recta.

Pull over con banda elástica. Acuéstate boca arriba, sujetando un extremo de la banda con cada mano. Con los brazos estirados o ligeramente flexionados, lleva la banda por encima de tu cabeza, hacia atrás, controlando el movimiento y sintiendo el estiramiento en el pecho y la espalda.

Abdomen y core

Crunches con banda elástica. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Coloca la banda alrededor de tus pies y sujeta los extremos con las manos detrás de la cabeza (o simplemente sujeta los extremos con las manos). Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia las rodillas, contrayendo el abdomen.

Plancha con banda. En posición de plancha (apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies). Coloca la banda alrededor de tus tobillos o muñecas. Mantén la posición recta del cuerpo, contrayendo el abdomen y los glúteos, resistiendo la tensión de la banda.

Al buscar tus bandas elásticas para entrenar, toma en cuenta que existen diferentes modelos y tamaños. Las que generalmente se usan en el entrenamiento de fuerza y tonificación muscular son las bandas de resistencia, que se caracterizan por ser planas y anchas y cuyo set contiene bandas con distintos niveles de resistencia.