Fitness
El ejercicio fácil para tonificar las piernas después de los 50 años
Sin pesas y en minutos, así puedes tonificar tus piernas en casa, cuidar tus rodillas y mejorar tu circulación.
Mantener unas piernas tonificadas después de los 50 años es posible. Y se puede lograr sin pesas, basta con poner en práctica un sencillo ejercicio que fortalece todo el tren inferior del cuerpo. Lo único que necesitas son unos minutos al día para realizar unos movimientos sencillos, que solo requieren de tu propio peso y una superficie.
El ejercicio fácil para tonificar las piernas después de los 50 años
El ejercicio que tonifica las piernas después de los 50 años se trata del press de talón, conocido también como elevaciones de talón, que se puede practicar en casa utilizando el propio peso de tu cuerpo, así como con el acompañamiento de discos o pesas, solo si se tiene más condición física.
De acuerdo con la coach Patricia Muñoz, entre los beneficios del press de talón destacan:
- Mejora la circulación sanguínea
- Promueve el retorno venoso
- Previene la aparición de várices
- Mejora y previene la retención de líquidos en pies y piernas
- Fortalece las pantorrillas y mejora tu estabilidad
Lo mejor de todo es que puedes practicar elevaciones de talones solo 3 minutos al día para comenzar a notar cambios.
La Biblioteca de la Salud para Veteranos también destaca al press de talón como un gran ejercicio de rehabilitación para la cadera y las rodillas.
¿Cómo se hace el press de talón?
Para hacer el press de talón correctamente, deberás seguir los siguientes pasos.
- Apoya tus dos manos en una superficie firme, ya sea la pared, una mesa o una silla.
- Separa tus pies, de la superficie en la que te apoyas, unos 15 a 30 cm. Levanta los talones del piso hasta que sientas tensión en la parte posterior de la pierna, es decir, los músculos de la pantorrilla.
- Mantén los dedos sobre el piso y las rodillas rectas, quédate en la posición durante 5 segundos.
- Luego baja lentamente y repite cinco veces.
