Sin pesas: olvídate de los glúteos caídos con estos 4 ejercicios que puedes hacer sin salir de casa

Si no tienes ganas o tiempo para asistir a un gimnasio, pues te traemos la solución para que te entrenes en casa y en el tiempo que tengas disponible. Con 4 ejercicios te olvidarás de los glúteos caídos.

Estos son los ejercicios para los glúteos caídos

Puente de glúteos

Para realizarlo tienes que recostarte boca arriba sobre una colchoneta y con los pies bien apoyados sobre la misma, vas a flexionar las rodillas. Levanta las caderas del piso, la idea es que, al hacer esta técnica, contraigas los glúteos así se trabajan correctamente. El cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros en la parte alta del ejercicio.

Sentadillas y patada

En segundo lugar nos encontramos con este ejercicio que lo debes realizar parada con espalda derecha y bajas a hacer una sentadilla profunda con las caderas hacia atrás. Cuando levantes el cuerpo, estira la pierna derecha de forma lateral y vuelve a bajar en sentadilla. La segunda vez cambia de pierna.

Estocadas y levantamiento de rodilla

Acá tenemos un ejercicio muy efectivo con el que debes hacer la estocada hacia atrás pero cuando vayas a ir hacia adelante, levantas la rodilla en lo alto.

Ejercicio buenos días

Por último tenemos este ejercicio que puedes acompañarlo con barra de gimnasio o no, lo que tienes que hacer es pararte con la espalda derecha y pies separados a lo ancho de hombros, lleva el torso hacia adelante y cadera hacia atrás. Debes ir bajando de a poco en dirección al piso colocando tus brazos en el pecho.

Con estos ejercicios podrás levantar tus glúteos sin necesidad de ir a un gimnasio. Recuerda que la constancia y la buena alimentación son fundamentales.