Sin gimnasio: estos son los 5 mejores ejercicios de pilates para aumentar la fuerza y mejorar la postura

La actividad física es fundamental para llevar adelante una vida saludable y que tiene una gran cantidad de beneficios para el organismo. Pero, lo que no sabías es que no es necesario acudir a un gimnasio para realizar ejercicio, ya que también hay otras alternativas que son mucho más efectivas y saludables, como es el hecho de hacer pilates. Los especialistas recomendaron cuáles son esos cinco ejercicios que te ayudarán a mejorar la postura y aumentar la fuerza, ganando masa muscular.

El pilates es una de las actividades físicas más populares y que cada vez tiene más personas que lo practican. Este método busca la mejora equilibrada de las capacidades físicas mediante el trabajo de coordinación del cuerpo y la mente. Entre los beneficios que tiene esta práctica, hay que mencionar que mejorará la respiración; alineará correctamente tu cuerpo; aumenta tu fuerza y masa muscular; mejora la estabilidad e incrementa la flexibilidad.

Por eso, en lugar de acudir a un gimnasio y no tener que pagar por una costosa cuota, hay cinco ejercicios que podrás hacer para que puedas implementar en casa y que te ayudará a tener mayor fuerza, sobre todo a una cierta edad y también a mejorar la postura corporal. Los podrás hacer desde casa y sin la necesidad de algún objeto.

5 ejercicios de Pilates para ganar fuerza y mejorar la postura

• Estiramiento de la columna sentada: este ejercicio es fundamental para fortalecer el abdomen, alargar la columna y mejorar la columna. Debes sentarte con la espalda recta, los brazos extendidos al frente y los pies en flex; inhala profundamente e inicia una flexión mientras exhalas hacia adelante.

• Rodar hacia abajo: debes estar de pie con la espalda larga; inhalar y cuando exhales vas a flexionar primero la cabeza, luego el pecho y seguir bajando vértebra a vértebra sin doblar las rodillas. Se recomienda hacerlo entre cinco a seis veces para mejorar la movilidad en la columna.

• Puente: es un ejercicio clave para activar abdominales, glúteos y flexibilizar la zona lumbar. Debes estar acostada boca arriba, con rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, tomar aire y al exhalar, elevar la pelvis poco a poco hasta quedar apoyado en los omóplatos.

• Elevación de pecho: es uno de los ejercicios básicos de pilates y es perfecto para tonificar el abdomen y trabajar la postura. Debes estar tumbada boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, inhalar y al momento de exhalar, lo debes hacer elevando con control la cabeza, el cuello y la parte superior hasta la mitad de la espalda.
• Plancha: se trata de uno de los ejercicios más comunes de todos, fortalecerá el cuerpo globalmente y mejorará la estabilidad. Tienes que extender una pierna hacia atrás sin que se mueva el resto del cuerpo, manteniendo la pelvis estable.