Sin mancuernas, estos son los 4 ejercicios que debes hacer para activar los glúteos y ganar masa muscular

El entrenamiento ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse saludable pero también para tenerlo tonificado. Una de las zonas en las que se enfocan muchos es en los glúteos por lo que te traemos unos ejercicios para esto.

Recuerda que hacer ejercicios con frecuencias y con una buena alimentación, te ayudarán a que actives los glúteos como así también ganar masa muscular.

Estos son los ejercicios para activar los glúteos

Patada de glúteo con la rodilla flexionada

Este ejercicio se puede hacer de la manera recta o con la variante cruzada. Con la primera se hace una activación principal en el glúteo mayor, mientras que en la segunda se activan también las fibras del glúteo medio y menor.

Patada de glúteo lateral

Con este ejercicio activarás principalmente el glúteo medio. Se debe elevar la pierna doblada.

Patada de glúteo normal con pierna estirada

Este ejercicio activa más intensamente el glúteo mayor y, con el cambio de plano, damos cierta incidencia al glúteo medio.

Ejercicios de patada lateral tumbados

Por último nos encontramos con el último ejercicio con el que la pierna va alineada con el cuerpo, el glúteo medio; mientras que en la que adelantamos la pierna ligeramente respecto al cuerpo, se activa más el glúteo menor.

Estos son ejercicios ideales para que puedas fortalecer tus glúteos y ganar masa muscular. Debes hacer de 2 a 3 repeticiones.