Cómo tonificar el abdomen y reducir la cintura sin salir de casa y con solo 3 ejercicios

El abdomen es una de las partes más importantes del cuerpo, teniendo en cuenta que es donde se acumulará la grasa producto de la suba de peso; y durante el verano, el sueño de todos es tener un abdomen plano y poder lucir el famoso ‘six pack’, pero para eso, será vital realizar una alimentación saludable seguida de una rutina de entrenamiento para fortalecer la zona. Por eso, para no salir de casa porque no tienes tiempo, te vamos a compartir cuáles son los 3 ejercicios que podrás hacer para tonificar.

Son innumerables los beneficios de tonificar la zona del abdomen, teniendo en cuenta que te permitirá ayudar a mejorar la postura, prevenir lesiones lumbares y dolores de espalda; realizar actividades cotidianas y hasta mejorará el equilibrio de las personas al caminar; mejorando el equilibrio, entre otras ventajas. Pero, para eso es clave realizar no sólo actividad física sino que llevar adelante una alimentación saludable.

Si buscas tener un abdomen plano para lucir en este verano, pero no tienes tanto tiempo de ir al gimnasio o quieres hacerlo desde tu casa, una experta compartió cuáles son los tres ejercicios que te permitirán fortalecer la zona del abdomen y es que incluso puedes hacerlo luego de las rutinas de tren inferior o full body. A continuación, te compartiremos esos tres ejercicios.

3 ejercicios para tonificar el abdomen

Estos tres ejercicios son: planchas, crunches clásicos y elevaciones de piernas, y para que sea cada vez más efectivo, tendrás que ir aumentando las metas; añadiendo más peso y alternar con pequeñas series de hipopresivos.

• Planchas: debes colocarte boca abajo, levantar tu cuerpo en línea recta sobre los antebrazos y los dedos de los pies y asegurarte de que los codos estén debajo de los hombros, mantener el cuerpo recto y contraer los músculos del abdomen durante 30 segundos.

• Crunches: tendrás que estar tendido boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza para tener mejor tensión cervical y colocar los codos a los lados. Luego, debes contrae el abdomen y al levantar la cabeza, intentar que la fuerza venga del core y no de la cervical.

• Elevación de piernas: tumbada boca arriba, extender los pies y colocarlos en flex; con las manos colocadas debajo del cuerpo, mantener las piernas juntas y elevar mientras mantienes fuerte el core. Debes repetir este ejercicio entre 10 veces unas tres series.