Entrenamiento
Es profesora de yoga en Francia y recomienda estas 4 posturas para disminuir la presión arterial y b
Trabajarás el sistema nervioso parasimpático por lo que te sentirás relajada.
Con las altas temperaturas a muchas personas les cuesta mucho más poder realizar ejercicio. Es por esto que una profesora de yoga francesa, ha recomendado 4 posturas con las que puedes disminuir la presión arterial y bajar la temperatura corporal.
Recuerda que cuando vayas a ejercitarte, debes evitar las horas de más calor, hidratarte con mucha frecuencia, llevar ropa ligera y transpirable, protegerse del sol y adaptar el tipo de ejercicio al clima estival.
Estas son las posturas ideales para el verano
El yin yoga es ideal para reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la sensación de calor interno. Esto es porque se estimula el sistema nervioso parasimpático que es quien se encarga de la relajación.
Balasana
Esta postura es también conocida como la postura del niño, esta asana de yoga consiste en apoyar todo el peso sobre las rodillas, llevando los glúteos sobre los talones.
La profesora recomienda realizarlo con ayuda de dos bloques y un bolster bajo el tren superior. Como alternativa puedes apoyar el tronco sobre dos cojines y dos bloques, de forma que los antebrazos quedan apoyados en el suelo.
Paschimottanasana
La asana en cuestión ayuda a reducir la intensidad colocando dos bloques para apoyar la frente. Otra manera de poder realizarla es apoyando cabeza y pecho sobre un cojín colocado sobre dos bloques.
Para aquellos que tienen poca flexibilidad, debes colocar el bolster bajo las corvas para doblar las piernas y apoyar encima un bloque verticalmente para dejar sobre él la frente.
Vipaarita karani
En este caso debes relajar las piernas en alto. Lo que tienes que hacer es colocar las pantorrillas sobre un bolster apoyado en dos tacos de yoga en posición vertical. Una alternativa es apoyar las piernas flexionadas en un sofá, con la espalda apoyada en el suelo.
Setu Bandhasana
Por último tenemos la postura del puente en la que tienes que elevar el glúteo y la pelvis formando un arco con la espalda. Puedes colocar un taco en la zona del sacro, ya sea con las piernas estiradas o flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Para intensificar el estiramiento, la experta en yoga lleva los brazos por detrás de la cabeza con las manos sujetando los codos.
Es importante que realices cada postura de yoga de 2 a 3 minutos. Acompáñate de música tranquila y observa las sensaciones mientras sueltas el peso de tu cuerpo.
