Cómo perder peso después de los 40 con estos 5 consejos de una entrenadora personal experta

Bajar de peso es uno de los objetivos que tienen en común muchas personas. Para lograr esto es importante tener una alimentación balanceada y realizar ejercicios. Si pasaste los 40 pues la entrenadora experta, Keri Peterson, brinda 5 consejos imperdibles.

La experta recomienda realizar hábitos de sueño e hidratación, entre otros, para poder fomentar la pérdida de peso como así también mantener la masa muscular.

Estos son los 5 consejos para perder peso

1 - Comienza poco a poco y sé constante

Para bajar peso muchos quieren llevar a cabo una rutina intensa inmediatamente. Sin embargo lo que recomienda Peterson es comenzar de a poco con ejercicios como elevar las rodillas, dar pasos laterales o hacer saltos de tijera.

Una caminata de 30 minutos también puede ser útil para bajar de peso. "Empieza con pasos pequeños, escucha a tu cuerpo y ajústalo a tus necesidades, y a partir de ahí, establece objetivos", aconseja.

2 - Prueba el entrenamiento de fuerza

Realizar entrenamiento de fuerza, ayudará a que puedas aumentar la masa muscular, mejorar la quema de grasa y perder peso a largo plazo. "La manera más efectiva para que las mujeres mayores de 40 años aceleren su metabolismo es desarrollando músculo mediante el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia", afirma la experta.

Debes tener en cuenta que no hace falta levantar pesas muy pesadas sino que pueden ser livianas.

3 - Come más proteínas

Entre tus hábitos debes incluir la ingesta de proteínas que pueden ayudarte a acelerar la pérdida de peso a partir de los 40. Ensayos clínicos han demostrado que una dieta alta en proteínas puede ayudarte a perder peso y potencialmente a no recuperarlo.

4 - Come también más frutas y verduras.

Las frutas y verduras deben ser las estrellas de tu alimentación. "Si intentas llenar la mitad de tu plato con verduras, puedes reducir la cantidad de otros alimentos que comes sintiéndote igual de satisfecha", explica. "Y como las verduras aportan pocas calorías, esta estrategia puede reducir tu ingesta calórica total en cada comida, lo que ayuda a promover la pérdida de peso".

5 - Ten presente el horario de las comidas

Por último tenemos el darle importancia al horario de tus comidas. "Un desayuno rico en proteínas magras, fibra y grasas vegetales es la mejor opción para controlar el hambre y los antojos más tarde".

"Como la mayoría de nosotros no comemos ensalada a medianoche, si notas que sueles comer alimentos ricos en calorías y azúcar por la noche (como un helado), establecer pautas sobre cuándo dejar de comer puede ayudarte a perder peso más rápido", afirma.