Ejercicios
El método japonés que fortalece la zona media del cuerpo y reduce el abdomen
Desde la comodidad de tu casa podrás realizar este ejercicio muy efectivo.
Fortalecer la zona media del cuerpo y reducir el abdomen, puede ser todo un reto. Sin embargo, hay método japonés por el cual vas a lograr el objetivo con la ayuda de tu respiración.
Este método recibe el nombre de globo torácico que se basa en el control de la respiración con el que se puede obtener un abdomen tonificado y afinar la cintura.
¿Cómo es el método del globo torácico?
El método del globo torácico, consiste en pensar que dentro de tu caja torácica hay un globo que se infla y se desinfla con cada respiración. Así podrás fortalecer la zona media del cuerpo.
Para poder realizar esta práctica tienes que seguir los siguientes pasos:
- Tienes que sentarte en una silla, elevar los brazos por encima de la cabeza y juntar las palmas de las manos.
- Vas a inhalar profundamente por la nariz y tensar el abdomen. Es posible que se sienta una leve presión entre la espalda y la cadera.
- La exhalación debe ser lenta por la boca y durante cinco segundos, inflando las mejillas y expandiendo el abdomen, como si se estuviera inflando un globo.
- Mientras tanto, bajar las manos hasta la altura del pecho sin separarlas.
- Durante la exhalación, es posible notar tensión en el área del pecho y los costados.
Tonificar el abdomen
En este caso tienes que hacer lo siguiente:
- Primero debes sentarse con los pies juntos y la espalda recta.
- Vas a elevar los brazos sobre la cabeza, juntar las palmas de las manos y exhalar lentamente por la boca durante cinco segundos, inflando las mejillas y expandiendo el abdomen.
- Mientras se exhala, bajar las manos hasta la altura del pecho sin separarlas.
- Tienes que levantar la rodilla izquierda y flexionar el pie hacia arriba, manteniendo la otra pierna apoyada en el suelo. Intentar acercar las muñecas a la rodilla sin despegar las palmas de las manos.
- Repetir el movimiento tres veces, alternando las piernas.
Este método japonés es muy sencillo pero efectivo. Con constancia y buena alimentación vas a poder lograr grandes avances.
