Di adiós a las alas de murciélago con este ejercicio, según la entrenadora Denise Austin

Las alas de murciélago son uno de los problemas más comunes a la hora de fortalecer el cuerpo. Esto suele ocurrir por falta de ejercicio físico, cambios rápidos de peso y también el envejecimiento.

Además a esto le tenemos que agregar que la producción de colágeno y elastina disminuye, por esto es que se produce la pérdida de firmeza. Ante esto es que te vamos a contar el ejercicio que recomienda la entrenadora Denise Austin.

¿Qué ejercicio fortalece las alas de murciélago?

Se trata del fondo de tríceps, también conocido como triceps dips, este es un ejercicio altamente efectivo con la que se fortalece y tonifica esta parte de los brazos. Además no requiere un equipo especializado.

Para realizarlo necesitas una silla o un banco estable. Luego vas a sentarte en el borde con las manos apoyadas a los lados, los dedos mirando hacia adelante y los codos ligeramente doblados.

Luego vas a desplazar el cuerpo hacia delante, así es que tus glúteos deben quedar suspendidos frente al borde, con las piernas extendidas o ligeramente flexionadas.

Con esta posición tienes que bajar el cuerpo lentamente, doblando los codos hacia atrás y manteniéndolos cerca del torso, hasta que estén a unos 90 grados. Es importante ver que el movimiento lo hacen los brazos y no los hombres.

Tienes que empujar con las palmas de las manos para volver a subir el cuerpo a la posición inicial, extendiendo los codos sin bloquearlos completamente. Debes mantener la espalda recta y cerca del borde del banco.

Este ejercicio se debe realizar entre 10 y 15 repeticiones por serie, ajustando el número de series y la dificultad según el nivel de condición física.