Tonifica tu cuerpo
Cómo fortalecer el abdomen desde casa con estos 7 ejercicios que no requieren pesas
No hace falta gastar dinero en un gimnasio, ni en accesorios, ya que desde el hogar podrás hacerlos.
El abdomen es una de las partes más importantes del cuerpo y es que si no nos cuidamos, llevará a que aparezca la grasa, se acumule y subamos de peso. Por eso, realizar actividad física es clave para lograr un abdomen plano, fortalecida y que mejorará la estabilidad y el equilibrio. A veces, no es necesario acudir a un gimnasio para fortalecer la zona abdominal, por lo que te vamos a compartir cuáles son los 7 ejercicios que no requieren pesas y podrás fortalecer el core.
Otro de los beneficios que tiene trabajar la zona del abdomen, debemos mencionar que mejorará la postura evitando lesiones lumbares y de espalda; te permitirá hacer actividades cotidianas y mejorará el equilibrio al caminar. Incluso, tener un abdomen plano le ayudará a las personas mantener su autoestima y evitar así la aparición de grasa corporal y moverte con mayor eficiencia. Incluso, no es necesario acudir a un gimnasio para hacer actividad física.
Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o mucho menos pesas en tu casa y no sabes cómo fortalecer la zonza del abdomen, los expertos en el mundo fitness compartieron los siete ejercicios físicos para que puedas hacer en casa y que te permitirán fortalecer la zona abdominal, ya que con el propio peso corporal podrás hacer una rutina rápida.
7 ejercicios para fortalecer el abdomen sin pesas
- Plancha frontal: se trata de uno de los ejercicios más completos de todos, y tendrás que colocarte boca abajo, apoyar los antebrazos y las puntas de los pies con el cuerpo recto como una tabla y aguantar el tiempo que puedas.
- Plancha lateral: trabajará la zona de oblicuos, te tendrás que apoyar en el antebrazos y el lateral del pie; manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Dead bug: debes tumbarte boca arriba con piernas en 90° y brazos extendidos al techo; bajar una pierna y el brazo opuesto sin despegar la zona lumbar.
- Bird dog: tendrás que tenerte en cuadripedia, extender una pierna hacia atrás y el brazo contrario hacia adelante, manteniendo el equilibrio; lo que mejorará la coordinación.
- Cocoon Crunch: tendrás que acostarte con piernas y brazos extendidos, llevar las rodillas al pecho mientras abrazas las piernas con los brazos y volver a la posición inicial, repitiendo varias veces.
- Hollow hold: es un ejercicio muy completo y tendrás que acostarte boca arriba, levantar los pies ligeramente, las piernas y los hombros, manteniéndolos en el aire sin arquear la espalda.
- Mountain climb: son denominados como “escaladores” y consiste en ponerse en posición de plancha y llevar las piernas hacia el pecho.
