Las 4 posturas de yoga que fortalecen los tendones y previenen enfermedades

En el mundo de la actividad física, nos encontramos con el yoga que es una técnica que tiene múltiples beneficios como relajar el sistema nervioso, liberar el estrés, entre otros. Así es que puedes encontrar asanas que fortalecen los tendones y previenen enfermedades.

Los tendones son muy importantes teniendo en cuenta que son fibras que unen los músculos a los huesos y están compuestas principalmente de colágeno y elastina. El paso del tiempo y la falta de ejercicio contribuyen a que pierdan resistencia y flexibilidad.

Estas son las posturas que fortalecen los tendones

Baddha Konasana

Con esta asana podrás trabajar las piernas. Para realizarlo tendrás que sentarte, luego colocar las plantas de los pies juntas y sujetar los pies fuertemente con las manos. Vas a dejar que las rodillas caigan a los lados y alargar la columna colocando la espalda bien derecha.

Supta Virasana

La postura en cuestión ayuda a fortalecer tendones y ligamentos de las rodillas. La ejecución es arrodillarse con las rodillas juntas y los pies separados a 45 cm. Después apoyas los glúteos en el suelo con los dedos de los pies hacia atrás. Relaja las manos sobre los muslos y colocar la espalda derecha. Al exhalar, llevar el tronco hacia abajo, apoyando los codos y antebrazos en el suelo.

Halasana

Luego tenemos esta asana con la que trabajas brazos y hombros. Lo que tienes que hacer es ponerte boca arriba, sobre una colchoneta, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Debes llevar las piernas juntas y estiradas por detrás de la cabeza hasta que los pies toquen el suelo. Después, entrelazar los dedos de las manos, estirar los codos y girar las muñecas.

Variante Ashwa Sanchalanasana

Por último tenemos esta postura que trabaja las caderas. Para la ejecución debes colocarte en la posición de cuatro apoyos, llevar la pierna derecha hacia delante en un paso grande de manera que la rodilla no sobrepase el tobillo, la otra pierna apoya la rodilla. Después desplazar el pie derecho hacia el lado derecho y dejar caer el tronco y la cabeza abajo.

Con estas posturas de yoga podrás lograr fortalecer los tendones que cumplen una parte importante en el funcionamiento del cuerpo.