Sin pesas: el ejercicio de Pilates que fortalece el suelo pélvico y tonifica el abdomen

Entrenar frecuentemente pues es importante para mantenerse en forma pero sobre todo saludables. En este caso te vamos a contar sobre un ejercicio de Pilates que es ideal para poder fortalecer el suelo pélvico y tonificar el abdomen.

Se trata del limpiaparabrisas que es muy popular en el pilates. El mismo ayuda a mejorar la postura, tener mayor equilibrio y aumentar la flexibilidad, es por esto que es muy recomendable.

¿Cómo realizar el limpiaparabrisas?

Cabe destacar que el ejercicio de limpiaparabrisas se puede realizar desde la comodidad de casa. Es muy fácil y con constancia lo lograrás. Los pasos a realizar son:

• Pon una esterilla y acuéstate boca arriba, apoyando cabeza y espalda en el suelo.
• Deja los brazos al costado del cuerpo en forma de cruz, con manos abiertas empujando el suelo.
• Lleva los glúteos cerca de la pared y alarga las piernas hacia el techo utilizando el apoyo de la pared.
• Después vas a llevar las piernas juntas hacia un lado y al otro (derecha e izquierda) buscando el menor despegue de los glúteos del suelo (deja que se eleve sólo un poco).
• Inhala (toma aire por nariz) cuando las piernas están en el centro y exhala (suelta el aire por la boca) cuando las piernas se dirijan a un lateral.

Tienes que realizar este ejercicio con frecuencia ya que es ideal para la salud tanto física como emocional. Se recomienda dos veces por semana en combinación con otros entrenamientos.