Entrenamiento
El clásico gimnasio murió: estos son los 5 ejercicios que son perfectos para fortalecer el abdomen y puedes hacer desde casa
Esta rutina es sumamente efectiva por lo que tienes que hacerla con frecuencia.
Hay personas que no tienen tiempo de poder asistir a un gimnasio por lo que traemos la alternativa ideal para que puedas ejercitarte en casa. Con 5 ejercicios simples, puedes fortalecer tu abdomen.
Además este entrenamiento te servirá no solo para marcar el abdomen sino también para mejorar la postura, proteger la columna y aumentar el rendimiento físico en general.
Estos son los 5 ejercicios para fortalecer el abdomen
Plancha (Plank)
Para poder realizar la plancha, tienes que apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Debes mantener el cuerpo recto sin elevar la cadera. Con esto podrás fortalecer todo el core, con los abdominales profundos y lumbares.
Tienes que realizar 3 series de 30 a 60 segundos.
Crunch abdominal
En este caso tienes que acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Tienes que elevar el torso al contraer los abdominales. El ejercicio ayudará a contraer los abdominales.
Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Elevaciones de piernas
Llegamos al tercer ejercicio que para realizarlo debes recostarte boca arriba, con las manos bajo la cola, levanta las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90° y luego bájalas lentamente. Así trabajarás la zona baja de abdomen.
Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Bicicleta en el aire
En este caso tienes que acostarte en el piso, elevar el torso y mover las piernas como si pedalearas, tocando el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. Así podrás ejercitar los oblicuos y mejorar la coordinación.
Haz 3 series de 20 repeticiones (10 por lado).
Escaladores (Mountain Climbers)
Por último tenemos este ejercicio en el cual debes colocarte en posición de plancha alta, lleva una rodilla al pecho al alternar rápido entre ambas. Con ello podrás combinar trabajo abdominal con cardio y vas a quemar grasa.
Realiza 3 series de 30 a 45 segundos.
Estos ejercicios son fáciles de ejecutar pero muy efectivos. Así podrás entrenar en la comodidad de tu casa mientras obtienes grandes resultados.
