Cómo rejuvenecer después de los 40 con estos 5 ejercicios que previenen lesiones y mejoran la calidad de vida

La actividad física es uno de los grandes pilares para gozar de una buena salud y calidad de vida; pero a medida que van pasando los años, sentimos cómo algunas partes de nuestro cuerpo empiezan a perder la elasticidad, específicamente en las articulaciones y que será más propenso a sufrir algunas lesiones. Por eso, para no dejar de lado la actividad física, los especialistas recomendaron 5 ejercicios que te ayudarán a tonificar el cuerpo, pero que también previenen lesiones y mejoran la calidad de vida.

De acuerdo a lo que han dicho algunos expertos en salud y deportes, a la mediana edad, empiezan a aparecer algunas señales del envejecimiento que se harán notar como la rigidez en las articulaciones, como crujidos o dolores frecuentes en las espaldas y aparecer algunas lesiones en las rodillas; por lo que hay ciertas actividades que tendremos que dejar de hacer, como ejercicios físicos, pero nunca dejar de hacerlo al todo porque empeorará la calidad de vida.

Es por eso que tanto el movimiento constante es fundamental para fortalecer las articulaciones y mejorar la calidad de vida; por lo que si has superado los 40 años, te vamos a compartir cuáles son esos 5 ejercicios que te ayudarán no sólo a tonificar algunas partes del cuerpo, sino que evitarás lesiones y mejorarás tu calidad de vida.

5 ejercicios para rejuvenecer y que previene lesiones

• Puente de glúteos: este ejercicio será clave para fortalecer las caderas y es que al estar rodeadas de grandes músculos, requieren un fortalecimiento constante. Tendrás que recostarte boca arriba, flexionar las rodillas en ángulo de 45° y elevar así las caderas hasta formar línea recta desde los hombros hasta las rodillas y mantener por 3 segundos

• Perro de caza: este ejercicio te ayudará a proteger la espalda y protege la columna vertebral. Deberás colocarte en posición de cuatro apoyos, elevar simultáneamente un brazo con la pierna opuesta y mantenerlos paralelos.

• Sentadilla con contrapeso: te permitirá centrar el trabajo en los cuádriceps que son músculos esenciales para estabilizar las rodillas. Deberás ponerte de pie, que estén separados al ancho de hombros, sujetando una mancuerna o una pesa rusa

• Talones apretados: este ejercicio te ayudará a fortalecer los glúteos y para hacerlo, tendrás que recostarte boca abajo, flexionar  las rodillas y juntar los pies en el aire
• Saltos multidireccionales: será clave para mantener los huesos resistentes y el objetivo es dar pasos hacia distintos ángulos durante intervalos de 12 a 15 segundos