3 ejercicios de solo 20 minutos que fortalecen las rodillas y previenen enfermedades

Una de las articulaciones más importantes que tiene el ser humano es la rodilla, y que si las tenemos fuertes, serán esenciales por varias razones, como para mantener la movilidad, prevenir lesiones y favorecer en la salud general; sumado a que son responsables de todo movimiento de la parte inferior del cuerpo, y que debemos fortalecerlas para evitar lesiones. Por eso, hay tres ejercicios físicos que podrás hacer y que tan sólo te llevarán 20 minutos y sin la necesidad de acudir a un gimnasio.

Por otro lado, de acuerdo a diversos estudios, uno de cada cuatro personas sufre dolores en las rodillas y esto se debe, entre otros factores, a la falta de ejercicio físico; un mal calzado, el sobrepeso y la vida sedentaria, como por mencionar algunas causas. A su vez, el exceso de ejercicio físico y una fuerza mal hecha, puede derivar en la rotura de los ligamentos cruzados, por lo que es fundamental su fortalecimiento.

Con el paso del tiempo, las articulaciones se van desgastando, y por eso es que es fundamental que llevemos adelante una serie de cuidados para evitar lesiones, por lo que los especialistas compartieron una rutina de 20 minutos con tres ejercicios físicos que te ayudarán a fortalecer la zona, como así también para prevenir todo tipo de enfermedades.

3 ejercicios de 20 minutos que fortalecen las rodillas y previenen enfermedades

• Almejas: este ejercicio no sólo se centrará en los glúteos, sino también en las rodillas y podrás utilizar una banda elástica para tensar aun más. Tienes que hacer 3 series de 12 repeticiones, tumbarte sobre un lado y apoyar la cabeza en el brazo inferior, doblando las rodillas a 90 grados.

• Sentadilla goblet: para realizar este ejercicio físico, tendrás que conseguir una mancuerna rusa, realizar 3 series de 12 repeticiones con 20 a 30 segundos. Debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y mirando hacia afuera, sujetando una mancuerna cerca del pecho, mantener la mirada al frente, mientras sientas la cadera hacia abajo.

• Sentadilla búlgara: 3 series de 12 repeticiones cada una; y deberás colocarte de espaldas a una silla, un sofá o banco a la altura de las rodillas y unos 60 cm de distancia; doblando la rodilla izquierda y colocar los dedos del pie derecho en la parte superior de la silla. Luego, tendrás que cambiar de pierna.