Consejos Saludables

El método para dormirte en 5 minutos que recomiendan los expertos de Harvard

Conoce este método de respiración de yoga para poder dormir en un tiempo récord.
domingo, 10 de diciembre de 2023 · 09:23

Uno de los mayores problemas a los que se enfrentan las personas alrededor del mundo es poder conciliar el sueño de una manera rápida, lo cual de traduce en desvelos que desencadenan en problemas de salud, fatiga, cansancio y estrés. 

Aunque son muchas las razones por las que el poder dormir se puede ver afectado, tales como estrés, situaciones personales, familiares e inlcuso narcolepsia, el trastorno del sueño podría erradicarse con un efectivo método. Te contamos los detalles. 

Basada en una técnica antigua de yoga conocida como 4-7-8, la prestigiosa Universidad de Harvard reveló un método para dormirse en menos de 5 minutos y el doctor Andrés Weil contó cómo podemos usar esta herramienta para dormir en 5 minutos. 

En primera instancia la técnica 4-7-8 fue difundida por el médico Michel Breus, la cual ayuda a las personas a dormir entre 10 y 20 minutos después de apagar las luces. Sin embargo, Andrés Weil señala que con su técnica, este tiempo se reduce a tan sólo 60 segundos en promedio. 

El método se basa en una antigua práctica de yoga llamada pranayama, la cual se creó para quienes tienen problemas para dormir y que no encontraron respuesta a esta afección y lo mejor de todo es que no tiene efectos negativos en las personas que la han realizado. 

Para aplicar el método para dormirte en 5 minutos que recomiendan los expertos de Harvard, tienes que seguir estos pasos: 

  • Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales;
  • Cerrar la boca y respirar por la nariz durante 4 segundos;
  • Aguantar la respiración en los pulmones por 7 segundos;
  • Expulsar todo el aire acumulado durante 8 segundos,
  • Repetir el proceso 3 veces.
  • ¿Cuál es la efectividad y cómo aplicar bien la técnica 4-7-8?

El doctor de Harvard contó que este trabajo se asemeja a un "tranquilizante natural para el sistema nervioso y consiste en cuidar la forma en cómo respiramos y corregir esto si es necesario. Por lo que llenar de oxígeno la parte baja de los pulmones, le dará un perfecto equilibrio al sistema nervioso y nos brinda un estado de relajación profunda".

"Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio, pero manteniendo la proporción (constante) de las tres fases. Con la práctica, puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente", señala el especialista Andrés Weil.