Cuál es el peligro de estar muchas horas sentado, según la ciencia

Por descanso o por motivos de trabajo, en muchas ocasiones solemos pasar mucho tiempo sentados, lo cual siempre se nos ha dicho que es una manera en la el cuerpo se puede cansar menos, sin embargo, resulta que esto podría ser peligroso pero pocas personas lo saben. 

Gracias a diversos estudios, la ciencia ha señalado  los riesgos asociados con pasar largas horas sentado, revelando que estar sentado más de 8 horas al día puede aumentar significativamente el riesgo de muerte.

De acuerdo con estudios realizados, el sedentarismo prolongado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, tales como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. 

Aquellas personas que suelen pasar mucho tiempo sentadas, o por más de 8 horas al día tienen un riesgo 20% mayor de muerte prematura en comparación con aquellas que pasan menos tiempo en esta posición.

La ciencia señala que permanecer sentado por períodos prolongados puede llevar a una disminución de la sensibilidad a la insulina, un factor clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Asimismo, la inactividad física contribuye a la acumulación de grasa visceral, la cual se asocia con enfermedades cardiovasculares. La falta de movimiento también puede provocar una menor circulación sanguínea, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos y otros problemas vasculares.

Otros riesgos relacionados con permanecer sentado por mucho tiempo pueden ser: obesidad, desviación de la columna vertebral, rigidez muscular, disminución del ritmo cardíaco y de las funciones cerebrales, problemas de constipación, problemas en el páncreas, aumento de la presión arterial, niveles elevados de azúcar en sangre y diabetes, problema en la próstata.

Organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Heart Association (AHA) han brindado recomendaciones sobre la reducción del tiempo sedentario, las cuales sugieren incorporar más actividad física en la rutina diaria, como caminar, usar escritorios de pie y tomar descansos regulares durante el día laboral.

Otros aspectos que debes tener en cuenta son:

• Después de comer no te sientes, camina.
• Realiza estiramientos de músculos y articulaciones con regularidad.
• Haz ejercicios al menos cuatro veces por semana.
• Trata de no usar automóvil o algún transporte para recorrer distancias cortas, lo mejor es que camines.